Schluss mit Rückenschmerzen und Verspannungen durch Bürojob
In nur 10 Minuten pro Tag - für Zuhause und am Arbeitsplatz ohne Geräte
Schluss mit Rückenschmerzen & Verspannungen!
Stell dir vor ....
- du wachst morgens auf und dein Rücken fühlt sich endlich wieder leicht und beweglich an.
- du sitzt den ganzen Arbeitstag am Schreibtisch, ohne dass dein Nacken und deine Schultern immer stärker verspannen.
- du musst dir keine Zeit mehr für stundenlange Workouts freischaufeln.
- du fühlst dich wieder wohl in deinem Körper.
- du hast endlich eine Routine, die du wirklich durchhältst.
- dass Rückenschmerzen und Verspannungen nicht länger deinen Alltag bestimmen.
Kommt dir das bekannt vor?
- Du würdest gerne etwas für deinen Rücken tun, aber zwischen Job, Haushalt und Alltag bleibt einfach keine Zeit für lange Yogaeinheiten oder Workouts.
- Der untere Rücken zieht, der Nacken ist verspannt und die Schultern fühlen sich schwer an – oft schon nach wenigen Stunden am Schreibtisch.
- Nach einem langen Arbeitstag fühlst du dich steif, unbeweglich und hast das Gefühl, dein Körper möchte sich einfach nur noch strecken.
- Für einen Yogakurs oder das Fitnessstudio fehlt dir oft die Zeit. Du wünschst dir eine Lösung, die direkt zu Hause oder sogar am Arbeitsplatz funktioniert.
- 30, 45 oder sogar 60 Minuten? Dafür fehlt dir im Alltag einfach die Zeit – und genau deshalb fängst du oft gar nicht erst an.
- Du weißt, dass Bewegung deinem Rücken guttun würde. Aber im stressigen Alltag rutscht sie immer wieder ans Ende deiner To-do-Liste.
- Im Internet gibt es unzählige Videos und Tipps. Doch welche Übungen sind wirklich sinnvoll – und welche verschlimmern deine Beschwerden vielleicht sogar?
- Massagen oder Physiotherapie tun zwar gut, aber schon nach kurzer Zeit sind die Verspannungen wieder da und der Kreislauf beginnt von vorn.
- Du startest motiviert, hörst nach ein paar Tagen wieder auf und ärgerst dich, weil du einfach nicht dranbleibst.
- Bewegungen, die früher selbstverständlich waren, fühlen sich heute steif an. Dein Rücken signalisiert dir immer häufiger, dass ihm Bewegung fehlt.
- Du fühlst dich gestresst und bist auf der Suche nach einem entspannenden Ausgleich?
Mir ging es früher genauso!
Genau deshalb habe ich diesen Kurs entwickelt: mit kurzen, effektiven Yoga-Einheiten, die sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren lassen – egal ob zu Hause oder am Arbeitsplatz.
Der Online-Kurs ist perfekt für dich, wenn du ...
einen Bürojob hast und viel sitzt
unter Rücken-, Nacken- oder Schulterverspannungen leidest
dir mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden wünschst
nur wenig Zeit für Sport oder Yoga hast
kurze, effektive Einheiten bevorzugst
Yoga bequem von zu Hause oder am Arbeitsplatz machen möchtest
keine Geräte oder Vorkenntnisse hast
deinem Rücken langfristig etwas Gutes tun möchtest
deinen Alltag nicht nach festen Kurszeiten ausrichten möchten
flexibel und ortsunabhängig Yoga machen möchten
lieber in ruhiger, vertrauter Umgebung praktizieren möchtest
viel am reisen & unterwegs bist
eine einfache Routine suchst, die du wirklich in deinen Alltag integrieren kannst.
Statt 397 € jetzt nur 197€
Ratenzahlung à 3 Raten möglich
Inhalte
„Dieser Kurs passt sich dir und deinem Leben an – nicht umgekehrt.“
– Sandra von LAJA Yoga
In diesem exklusiven Kurs teile ich mit dir all mein Wissen und meine besten Übungen aus über 15 Jahren Praxiserfahrung, die sich im Alltag bewährt haben. Du profitierst von effektiven Yoga-Einheiten, hilfreichen Tipps und leicht umsetzbaren Routinen, die speziell für Menschen mit Bürojob entwickelt wurden.
Ich halte nichts zurück. Alles, was ich selbst anwende und meinen Teilnehmern empfehle, findest du gebündelt in diesem Kurs – damit du deinen Rücken langfristig stärken, Verspannungen lösen und dich wieder wohler in deinem Körper fühlen kannst.
Der Kurs besteht aus 5 Modulen
Modul 1: Mobilisation
Bringe deinen Rücken mit sanften Bewegungen in Bewegung
-Benefits-
Modul 2: Kräftigung
Baue gezielt Kraft in deiner Körpermitte auf und stärke die Muskulatur, die deinen Rücken im Alltag unterstützt und entlastet.
-Benefits-
Modul 3: Dehnung & Entspannung
Schenke deinem Körper bewusste Momente der Entspannung, löse Verspannungen und genieße das Gefühl, wieder lockerer und beweglicher zu sein.
-Benefits-
Modul 4: Schulter/Nacken
Befreie Nacken und Schultern von den typischen Verspannungen des Büroalltags
-Benefits-
Modul 5: All-In One Sessions
Komplette Yoga-Einheiten, die Mobilisation, Kräftigung, Dehnen und Entspannung perfekt miteinander kombinieren.
-Benefits-
Dich erwarten
- Über 30 Yoga-Videos um langfristig Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren
- Wochenpläne als PDF zum downloaden mit Fokusthemen für die ersten 4 Woche
- Interessantes Hintergrundwissen rund um deinen Rücken
- Viele Tipps und Empfehlungen für optimale Trainingsergebnisse
- Unterstützung beim Aufbau einer langfristigen Routine
BONUS
Zusätzlich erhältst du zwei exklusive Bonus-Inhalte:
- Geführte Atemmeditation – für mehr Ruhe, Gelassenheit und einen entspannten Start in deine Yoga-Praxis.
- Geführte Entspannung – perfekt, um Stress loszulassen und Körper und Geist nachhaltig zu entspannen.
Sofortiger Zugriff
Sofort nach Bestellung bekommst du eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten zu dem Kurs. Einfach und schnell.
Kein Risiko
Du hast eine 14 tägige Geld-zurück-Garantie. Wenn dir der Kurs nicht gefällt, bekommst du dein Geld zurück - ohne wenn und aber.
Dauerhafter Zugriff auf alle Inhalte
Kein Zeitdruck und keine festen Fristen. Alle Inhalte bleiben dauerhaft für dich verfügbar, sodass du jederzeit darauf zurückgreifen kannst.
Statt 397 € jetzt nur 197€
Ratenzahlung à 3 Raten möglich
Vorteile
Zeitliche Flexibilität
Du entscheidest, wann du übst – morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends. Es gibt keine festen Kurszeiten, die du einhalten musst..
Ortsunabhängig
Ob zuhause, im Hotelzimmer, im Garten oder im Büro – deine Yoga-Praxis ist überall verfügbar, wo du eine Matte ausrollen kannst.
Jederzeit wiederholbar
Du kannst jede Einheit so oft wiederholen, wie du möchtest. So übst du in deinem eigenen Tempo und festigst die Bewegungen Schritt für Schritt.
Keine Anfahrtswege
Du sparst Zeit und Nerven – keine Parkplatzsuche, kein Stau, kein Stress vor der Stunde.
Videos flexibel kombinieren
Alle Videos lassen sich flexibel miteinander kombinieren - jenachdem was dein Körper gerade braucht.
Üben im eigenen Tempo
Kein Vergleich mit anderen, kein Leistungsdruck. Du lernst in deinem Rhythmus und hörst auf deinen Körper.
Für jedes Level geeignet
Egal, ob du Yoga-Anfänger bist oder bereits Erfahrung hast – du kannst alle Übungen in deinem eigenen Tempo durchführen.
Einfach in den Alltag integrierbar
Keine langen Workouts und kein Zeitdruck. Die kurzen Einheiten lassen sich problemlos zwischen Meetings oder nach Feierabend einbauen.
100 % Zufriedenheits-Garantie
Falls du aus irgendeinem Grund mit dem Kurs nicht zufrieden bist, erhältst du den vollen Kaufpreis zurückerstattet. Du hast auf den Kurs eine 14 tägige Gel-zurück-Garantie. Du bist vollkommen abgesichert und trägst keinerleei Rsiko.
Ich biete dir diese Garantie an, weil ich von dem Kurs 100% überzeugt bin und weil ich will, dass er dir wirklich weiterhilft. Und falls das aus irgendeinem Grund nicht der Fall sein sollte, bekommst du den vollen Kaufpreis zurückerstattet. Ohne wenn und aber.
378+ zufriende Yoga Kurs Teilnehmer
"Durch Sandras professionellen Kurs gehört Yoga zu meinem Alltag. Vorher dachte ich immer Yoga ist zu langweilig, aber Sandras Kurse befinden sich auf einem ganz anderen Level."
Uschi K.
5/5 - Kurs-Teilnehmerin
"Sandra macht Yoga anders - und das auf die bestmögliche Weise! Ihre bezaubernde Art sorgt dafür, dass man sich vom ersten Moment an wohlfühlt. Sobald sie den Raum betritt, steigt die Energie und gute Laune ist garantiert!"
Björn S.
5/5 -Kurs-Teilnehmer
Über Sandra
Sandra ist die Gründerin von LAJA – Spirit of YOGA
Yogalehrerin 200h – durch American Yoga Alliance zertifiziert
für die Yogastile Hatha Yoga | Vinyasa-Yoga | Yin-Yoga | Kinder Yoga | Aroma-Yoga | Klang Yoga
Bachelor of Arts Sportökonomie | Master of Business Administration (MBA) Sport-/ Gesundheitsmanagement mit dem Schwerpunkt betriebliches Gesundheitsmanagement
Hi, ich bin Sandra.
Und nein – ich sitze nicht den ganzen Tag im Schneidersitz und trinke ausschließlich Ingwertee.
Ich bin einfach ein Mensch, der irgendwann gemerkt hat, wie gut es tut, den Körper zu bewegen und den Kopf zwischendurch mal leiser werden zu lassen. Genau das hat Yoga für mich verändert.
Ich liebe kraftvolle Flows genauso wie ruhige Einheiten, in denen man einfach mal durchatmen kann. Denn Yoga muss für mich nicht perfekt aussehen. Es soll sich gut anfühlen.
Genau deshalb habe ich meine Online-Kurse und Videos entwickelt. Damit du Yoga ganz flexibel in deinen Alltag integrieren kannst – wann immer es für dich passt. Ganz ohne Zeitdruck, Anfahrtsweg oder den Gedanken: „Heute schaffe ich es nicht zum Kurs.“
Yoga soll kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste sein. Es darf die Pause sein, auf die du dich den ganzen Tag freust – ein Moment, in dem du durchatmest, neue Energie tankst und einfach wieder bei dir ankommst.
Bei mir geht es nicht um Perfektion oder darum, die schwierigste Yoga-Pose zu meistern. Es geht darum, dir regelmäßig kleine Auszeiten zu schenken. Momente, in denen du deinen Körper stärkst, Stress loslässt, neue Energie tankst und einfach wieder bei dir ankommst.
Mein Ziel ist ganz einfach: Ich möchte, dass du nach jeder Einheit ein kleines bisschen besser fühlst als vorher.
Wenn du Lust auf Yoga ohne Leistungsdruck, aber mit ganz viel Herz hast, dann freue ich mich darauf, dich online auf der Matte zu begleiten.
Häufig gestellte Fragen zum Yoga Online Kurs
Brauche ich Vorerfahrung für die Kurse?
Nein, beide Kurse sind ausdrücklich für Anfänger konzipiert. Du lernst alles von Grund auf.
Welcher Kurs ist der richtige für mich?
Wenn du primär Rückenprobleme hast → Rücken Yoga.
Wenn du Yoga ganzheitlich lernen möchtest → Yoga für Anfänger. Beide sind für Anfänger geeignet.
Wie oft sollte ich pro Woche üben?
Wir empfehlen 2-3 Einheiten pro Woche. Die Kurse geben dir klare Wochenpläne, aber du kannst flexibel anpassen.
Welche Ausrüstung brauche ich?
Eine Yogamatte reicht völlig aus. Optional: Kissen, Decke oder Yogablock.
Wie lange habe ich Zugriff auf die Kurse?
Zugang für 1 Jahr. Einmal gebucht, für 12 Monate verfügbar.
Kann ich die Kurse auf dem Smartphone nutzen?
Ja, die Kurse funktionieren auf allen Geräten – Laptop, Tablet, Smartphone.
Was passiert, wenn ich den Yoga Online Kurs pausieren muss?
Kein Problem. Du kannst deinen Kurs pausierenund jederzeit weitermachen.
Kann ich beide Kurse kombinieren?
Ja, viele kombinieren beide Kurse. Kontaktiere uns für ein Bundle-Angebot.