Schluss mit Rückenschmerzen und Verspannungen durch Bürojob

In nur 10 Minuten pro Tag - für Zuhause und am Arbeitsplatz ohne Geräte

Schluss mit Rückenschmerzen & Verspannungen!

Stell dir vor ....

du wachst morgens auf und dein Rücken fühlt sich endlich wieder leicht und beweglich an.
du sitzt den ganzen Arbeitstag am Schreibtisch, ohne dass dein Nacken und deine Schultern immer stärker verspannen.
du musst dir keine Zeit mehr für stundenlange Workouts freischaufeln.
du fühlst dich wieder wohl in deinem Körper.
du hast endlich eine Routine, die du wirklich durchhältst.
dass Rückenschmerzen und Verspannungen nicht länger deinen Alltag bestimmen.

Kommt dir das bekannt vor?

Mir ging es früher genauso!

Genau deshalb habe ich diesen Kurs entwickelt: mit kurzen, effektiven Yoga-Einheiten, die sich ganz einfach in deinen Alltag integrieren lassen – egal ob zu Hause oder am Arbeitsplatz.

Der Online-Kurs ist perfekt für dich, wenn du ...

einen Bürojob hast und viel sitzt

unter Rücken-, Nacken- oder Schulterverspannungen leidest

dir mehr Beweglichkeit und Wohlbefinden wünschst

nur wenig Zeit für Sport oder Yoga hast

kurze, effektive Einheiten bevorzugst

Yoga bequem von zu Hause oder am Arbeitsplatz machen möchtest

keine Geräte oder Vorkenntnisse hast

deinem Rücken langfristig etwas Gutes tun möchtest

deinen Alltag nicht nach festen Kurszeiten ausrichten möchten

flexibel und ortsunabhängig Yoga machen möchten

lieber in ruhiger, vertrauter Umgebung praktizieren möchtest

viel am reisen & unterwegs bist

eine einfache Routine suchst, die du wirklich in deinen Alltag integrieren kannst.

Jetzt nur 397€

Ratenzahlung à 3 Raten möglich

Inhalte

„Dieser Kurs passt sich dir und deinem Leben an – nicht umgekehrt.“
– Sandra von LAJA Yoga

In diesem exklusiven Kurs teile ich mit dir all mein Wissen und meine besten Übungen aus über 15 Jahren Praxiserfahrung, die sich im Alltag bewährt haben. Du profitierst von effektiven Yoga-Einheiten, hilfreichen Tipps und leicht umsetzbaren Routinen, die speziell für Menschen mit Bürojob entwickelt wurden.

Ich halte nichts zurück. Alles, was ich selbst anwende und meinen Teilnehmern empfehle, findest du gebündelt in diesem Kurs – damit du deinen Rücken langfristig stärken, Verspannungen lösen und dich wieder wohler in deinem Körper fühlen kannst.

Der Kurs besteht aus 5 Modulen

Modul 1: Mobilisation

Ein beweglicher Rücken ist die Grundlage für mehr Wohlbefinden im Alltag. Durch regelmäßige Mobilisation förderst du die Beweglichkeit deiner Wirbelsäule, verbesserst dein Körpergefühl und bereitest deinen Körper optimal auf weitere Übungen vor

Modul 2: Kräftigung

Mit gezielten Kräftigungsübungen stärkst du deine Körpermitte – die Basis für einen stabilen und belastbaren Rücken. Eine kräftige Muskulatur unterstützt deine Wirbelsäule und hilft dir dabei, Beschwerden langfristig vorzubeugen.

Modul 3: Dehnung & Entspannung

Regelmäßiges Dehnen lockert verkürzte und verspannte Muskulatur und verbessert deine Beweglichkeit. Direkt im Anschluss schenkst du deinem Körper bewusste Entspannung und Ruhe, um wieder neue Energie zu tanken.

Modul 4: Schulter/Nacken

Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich gehören zu den häufigsten Folgen von langem Sitzen und Bildschirmarbeit. Mit gezielten Übungen lockerst du verspannte Muskeln, verbesserst die Beweglichkeit und kannst unangenehmen Druck im Nacken- und Schulterbereich entgegenwirken.

Modul 5: All-In One Sessions

Die All-In One Sessions sind komplette Yoga-Einheiten, die Mobilisation, Kräftigung, Dehnen und Entspannung perfekt miteinander kombinieren. Die perfekte Auszeit für Körper, Geist und Seele.

Dich erwarten

Über 30 Yoga-Videos um langfristig Schmerzen und Verspannungen zu reduzieren
Wochenpläne als PDF zum downloaden mit Fokusthemen für die ersten 4 Wochen
Interessantes Hintergrundwissen rund um deinen Rücken
Viele Tipps und Empfehlungen für optimale Trainingsergebnisse
Unterstützung beim Aufbau einer langfristigen Routine

BONUS

Zusätzlich erhältst du zwei exklusive Bonus-Inhalte:

Geführte Atemmeditation – für mehr Ruhe, Gelassenheit und einen entspannten Start in deine Yoga-Praxis.

Geführte Entspannung – perfekt, um Stress loszulassen und Körper und Geist nachhaltig zu entspannen.

Sofortiger Zugriff

Sofort nach dem Kauf bekommst du eine E-Mail mit deinen Zugangsdaten zu dem Kurs. Einfach und schnell.

Kein Risiko

Du hast eine 14 tägige Geld-zurück-Garantie. Wenn dir der Kurs nicht gefällt, bekommst du dein Geld zurück - ohne wenn und aber.

Dauerhafter Zugriff auf alle Inhalte

Kein Zeitdruck und keine festen Fristen. Alle Inhalte bleiben dauerhaft für dich verfügbar, sodass du jederzeit darauf zurückgreifen kannst.

Jetzt nur 397€

Ratenzahlung à 3 Raten möglich

Vorteile

Zeitliche Flexibilität

Du entscheidest, wann du übst – morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder abends. Es gibt keine festen Kurszeiten, die du einhalten musst.

Ortsunabhängig

Ob zuhause, im Hotelzimmer, im Garten oder im Büro – deine Yoga-Praxis ist überall verfügbar, wo du eine Matte ausrollen kannst.

Jederzeit wiederholbar

Du kannst jede Einheit so oft wiederholen, wie du möchtest. So übst du in deinem eigenen Tempo und festigst die Bewegungen Schritt für Schritt.

Keine Anfahrtswege

Du sparst Zeit und Nerven – keine Parkplatzsuche, kein Stau, kein Stress vor der Stunde.

Videos flexibel kombinieren

Alle Videos lassen sich flexibel miteinander kombinieren - jenachdem was dein Körper gerade braucht.

Üben im eigenen Tempo

Kein Vergleich mit anderen, kein Leistungsdruck. Du lernst in deinem Rhythmus und hörst auf deinen Körper.

Für jedes Level geeignet

Dieser Kurs ist sowohl für Yoga-Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ich zeige die einfache und schwierige Optionen. So kannst du dich Schritt für Schritt steigern.

Einfach in den Alltag integrierbar

Keine langen Workouts und kein Zeitdruck. Die kurzen Einheiten lassen sich problemlos zwischen Meetings oder nach Feierabend einbauen.

100 % Zufriedenheits-Garantie

Falls du aus irgendeinem Grund mit dem Kurs nicht zufrieden bist, erhältst du den vollen Kaufpreis zurückerstattet. Du hast auf den Kurs eine 14 tägige Gel-zurück-Garantie. Du bist vollkommen abgesichert und trägst keinerlei Risko.

Ich biete dir diese Garantie an, weil ich von dem Kurs 100% überzeugt bin und weil ich will, dass er dir wirklich weiterhilft. Und falls das aus irgendeinem Grund nicht der Fall sein sollte, bekommst du den vollen Kaufpreis zurückerstattet. Ohne wenn und aber.

378+ zufriende Yoga Kurs Teilnehmer

"Durch Sandras professionellen Kurs gehört Yoga zu meinem Alltag. Vorher dachte ich immer Yoga ist zu langweilig, aber Sandras Kurse befinden sich auf einem ganz anderen Level."

Uschi K.

5/5 - Kurs-Teilnehmerin

"Sandra macht Yoga anders - und das auf die bestmögliche Weise! Ihre bezaubernde Art sorgt dafür, dass man sich vom ersten Moment an wohlfühlt. Sobald sie den Raum betritt, steigt die Energie und gute Laune ist garantiert!"

Björn S.

5/5 -Kurs-Teilnehmer

Über Sandra

Sandra ist die Gründerin von LAJA – Spirit of YOGA

Yogalehrerin 200h – durch American Yoga Alliance zertifiziert

Bachelor of Arts Sportökonomie | Master of Business Administration (MBA) Sport-/ Gesundheitsmanagement mit dem Schwerpunkt betriebliches Gesundheitsmanagement

Hi, ich bin Sandra.

Und nein – ich sitze nicht den ganzen Tag im Schneidersitz und trinke ausschließlich Ingwertee.

Ich bin einfach ein Mensch, der irgendwann gemerkt hat, wie gut es tut, den Körper zu bewegen und den Kopf zwischendurch mal leiser werden zu lassen. Genau das hat Yoga für mich verändert.

Ich liebe kraftvolle Flows genauso wie ruhige Einheiten, in denen man einfach mal durchatmen kann. Denn Yoga muss für mich nicht perfekt aussehen. Es soll sich gut anfühlen.

Genau deshalb habe ich meine Online-Kurse und Videos entwickelt. Damit du Yoga ganz flexibel in deinen Alltag integrieren kannst – wann immer es für dich passt. Ganz ohne Zeitdruck, Anfahrtsweg oder den Gedanken: „Heute schaffe ich es nicht zum Kurs.“

Yoga soll kein weiterer Punkt auf deiner To-do-Liste sein. Es darf die Pause sein, auf die du dich den ganzen Tag freust – ein Moment, in dem du durchatmest, neue Energie tankst und einfach wieder bei dir ankommst.

Bei mir geht es nicht um Perfektion oder darum, die schwierigste Yoga-Pose zu meistern. Es geht darum, dir regelmäßig kleine Auszeiten zu schenken. Momente, in denen du deinen Körper stärkst, Stress loslässt, neue Energie tankst und einfach wieder bei dir ankommst.

Mein Ziel ist ganz einfach: Ich möchte, dass du nach jeder Einheit ein kleines bisschen besser fühlst als vorher.

Wenn du Lust auf Yoga ohne Leistungsdruck, aber mit ganz viel Herz hast, dann freue ich mich darauf, dich online auf der Matte zu begleiten.

Häufig gestellte Fragen zum Yoga Online Kurs

Kann ich wirklich mit Bewegung langfristig Rückenschmerzen und Verspannungen reduzieren?

Ja! Häufig entstehen Rückenbeschwerden durch Bewegungsmangel, langes Sitzen oder eine zu schwache Muskulatur. Wenn du deinen Körper regelmäßig mobilisierst, kräftigst und dehnst, kannst du die Ursachen gezielt angehen, anstatt nur kurzfristig die Symptome zu lindern. Entscheidend ist dabei nicht Perfektion, sondern Kontinuität – schon wenige Minuten mehrmals pro Woche können langfristig einen großen Unterschied machen.

Für wen ist dieser Kurs geeignet?

Dieser Online-Kurs ist perfekt für dich geeignet, wenn du einen Bürojob hast und viel sitzt. Wenn du unter Rücken-, Nacken- oder Schulterverspannungen leidest und nur wenig Zeit für Sport oder Yoga hast. Wenn du deinem Rücken langfristig etwas Gutes tun möchtest und flexibel und ortsunabhängig Yoga machen möchtest. Daher eignet sich dieser Kurs auch optimal, wenn du viel am reisen & unterwegs bist.

Brauche ich Vorerfahrung für diesem Online-Kurs?

Nein, du brauchst keine Vorerfahrung. Dieser Kurs ist sowohl für Yoga-Anfänger, als auch für Fortgeschrittene geeignet. Ich zeige die einfache und schwierige Optionen. So kannst du dich Schritt für Schritt steigern.

Wie oft sollte ich pro Woche üben?

In dem Online-Kurs bekommst du ganz genaue Empfehlungen, welche Videos du wie oft die Woche durchführen solltest, um optimale Trainingsergebnisse zu erzielen. Hierbei ist die Kontinuität entscheidend. Denn es sind die regelmäßigen, kurzen Einheiten, die den Unterscheid machen, nicht die langen, seltenen Trainingseinheiten.

2-3 Einheiten pro Woche sind auf jeden Fall empfehlenswert. In dem Online-Kurs bekommst du neben dem Empfehlungen, auch noch Wochenpläne mit Fokusthemen für die ersten 4 Wochen als Inspiration, die du flexibel anpassen kannst.

Welche Ausrüstung brauche ich?

Du brauchst lediglich bequeme Kleidung und eine Matte. Das muss auch keine professionelle Yogamatte sein, eine Fitnessmatte ist auch völlig in Ordnung.

Kleiner Tipp noch von mir: Um Verletzungen zu vermeiden, achte darauf, dass im besten Fall deine Matte rutschfest ist, dann kann nichts passieren.

Wie lange dauern die einzelnen Einheiten?

Die Einheiten sind zwischen 5-30 Min. Du kannst alle Videos ganz flexibel miteinander kombinieren.

Kann ich die Übungen auch im Büro durchführen?

Die Mobilisations-Übungen kannst du sogar direkt an deinem Arbeitsplatz in Arbeitskleidung durchführen.
Wenn du die Möglichkeit hast in deiner Mittagspause an einem ruhigen Ort deine Matte auszurollen, kannst du in Sportkleidung auch alle anderen Übungen im Büro machen.